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ENFJ​

POSTURE

SPÉCIFICITÉS

  • Centre de gravité en avant

  • Genoux légèrement fléchis

  • Force musculaire depuis les épaules

  • Raideur gauche

  • Œil moteur droit

  • Pivots vertébraux : T4 > C2 > L3

MOTRICITÉ

  • Asymétrique

  • Dissociée (épaules X bassin)

  • Rythmique, switch moteur rapide

  • En supination

  • Mal coordonnée en cas de stress

SPORT

MOTRICITÉ PERFORMANCE

MOTRICITÉ RÉCUPÉRATION

  • Buste en avant

  • Pose de pied  médio-pied

  • Jambe en appui  pliée et souple

  • Temps de contact au sol  court

  • Foulée

    • Fréquence haute

    • Amplitude basse

  • Buste droit

  • Pose de pied  talon / médio-pied

  • Jambe en appui  pliée et solide

  • Temps de contact au sol  long

  • Foulée

    • Fréquence basse

    • Amplitude haute

  • Drop 4-6 mm
     

  • Éventuellement 9-10 mm
    si débuts en course à pied

RUNNING

MOTRICITÉ

  • Déplacement

    • horizontal, ondulant

    • course constante

  • Conduite extérieur du pied

  • Marquage à l'épaule

  • Tacle de côté

GARDIEN DE BUT

FRAPPE

  • Ballon​ de côté

  • Pied d'appui quitte le sol

  • Jambe d'appui inclinée

  • Épaules & bassin croisés

  • Cuisses relâchées

  • Genoux non croisés

  • Plongeon en avant

  • Pied d'appui gauche

  • Prise de balle bras gauche tendu

FOOTBALL

MOTRICITÉ

  • Déplacement

    • en diagonale
       

  • Prise de raquette

    • fermée (facilite la supination)

FRAPPE

  • Léger saut

  • Coup droit en appui croisé

  • Revers en appui croisé

  • Slice

RAQUETTE

MOTRICITÉ

  • Déplacement

    • horizontal, ondulant

    • course constante
       

  • Marquage à l'épaule

LANCER

  • Coudes écartés

  • Tête inclinée

  • Genoux légèrement fléchis

BASKET

POSITIONNEMENT

  • Balle décentrée vers l'arrière

  • Centre de gravité en avant

  • Appuis légers, en externe du pied

  • Bas du dos plat

  • Dos relâché

  • Alignement avec repère visuel en l'air

  • Mains à la verticale du menton

  • Prise avec les 3 derniers doigts

  • Regarder la balle dans son ensemble

  • Préparation en expiration

MOTRICITÉ RÉCUPÉRATION

  • Centre de gravité​ en arrière

  • Appui ancré, avec les talons

BACK SWING

  • Entame de mouvement par les épaules, dissociés du bassin

  • En étirement "élastique"

  • Style

    • court (droitier)

    • long (gaucher)

DOWN SWING

  • Entame de mouvement par les épaules, dissociés du bassin

  • En chute avec rebond

  • Bras avant assez horizontal

  • Passage du bras autour du corps, d'arrière en avant

  • Frappe

    • relâchée (droitier)

    • engagée (gaucher)

FINISH

  • Bras en-dessous du sommet du crâne

  • Coudes écartés

  • Dos plutôt incliné

  • Style

    • long (droitier)

    • court (gaucher)

GOLF

MOTRICITÉ

  • Déplacement

    • horizontal, ondulant

    • course constante

    • plié sur les changements de direction

  • Passe

    • asymétrique

    • hors axe de course

  • Plaquage

    • vers le haut en se détendant

    • tire, se jette

FRAPPE

  • Ballon​ de côté

  • Pied d'appui quitte le sol

  • Jambe d'appui inclinée

  • Épaules & bassin croisés

  • Cuisses relâchées

  • Genoux non croisés

RUGBY

PRÉPA PHYSIQUE

MOTRICITÉ

  • Séances en 3 tiers-temps

    • 1 : pliométrique

    • 2 : concentrique

    • 3 : pliométrique

CONCENTRIQUE

PLIOMÉTRIQUE

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ERGONOMIE

POSTURE PERFORMANCE

  • Assise inclinée en avant

  • Écran en haut à droite

  • Souris verticale

POSTURE RÉCUPÉRATION

  • Assise inclinée en arrière

  • Écran en bas à gauche

  • Souris horizontale

RESPIRATION & GESTION DU STRESS

POSTURE

  • Position assise, respiration calme, sans à-coup, régulière

  • 4 cycles Inspiration / Expiration (4 x 10 sec)

INSPIRATION

  • Inclinaison en arrière

  • Yeux fermés

  • 5 secondes

EXPIRATION

  • Inclinaison en avant

  • Yeux ouverts

  • 5 secondes

COMPORTEMENT & COGNITION

PROFIL

  • Pédagogue

  • Charismatique, inspirant, captivant

  • Guidé par ses valeurs et les besoins des autres

​BIENTÔT DISPONIBLE
Typage comportemental et cognitif personnalisé selon la méthode du MBTI Efficace (Objective Personality) s'articulant autour de 512 profils

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