ESFJ
POSTURE
SPÉCIFICITÉS
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Centre de gravité en arrière
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Genoux très fléchis
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Force musculaire depuis le bassin
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Raideur gauche
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Œil moteur droit
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Pivots vertébraux : L5 > T9 > C5
MOTRICITÉ
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Symétrique
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Associée (épaules // bassin)
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Près du corps, depuis les racines des membres
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En pronation
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Rigide en cas de stress
SPORT
MOTRICITÉ PERFORMANCE
MOTRICITÉ RÉCUPÉRATION
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Buste en avant
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Pose de pied talon
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Jambe en appui pliée et souple
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Temps de contact au sol long
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Foulée
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Fréquence basse
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Amplitude haute
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Buste droit
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Pose de pied médio / avant-pied
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Jambe en appui tendue et solide
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Temps de contact au sol court
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Foulée
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Fréquence haute
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Amplitude basse
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Drop 10-12 mm
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Éventuellement 4-6 mm
de façon progressive
RUNNING
MOTRICITÉ
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Déplacement
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horizontal, droit
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start & stop
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Conduite intérieur du pied
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Marquage à la hanche
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Tacle de face
GARDIEN DE BUT
FRAPPE
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Ballon de côté
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Pied d'appui ancré au sol
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Jambe d'appui inclinée
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Épaules & bassin parallèles
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Cuisses contractées
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Genoux croisés
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Plongeon en arrière
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Pied d'appui gauche
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Prise de balle bras près du corps
FOOTBALL
MOTRICITÉ
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Déplacement
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gauche-droite
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Prise de raquette
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ouverte (facilite la pronation)
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FRAPPE
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Ancrage au sol
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Coup droit en appui ouvert
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Revers en appui ouvert
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Lift
RAQUETTE
MOTRICITÉ
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Déplacement
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horizontal, droit
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start & stop
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Marquage à la hanche
LANCER
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Coudes écartés
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Tête inclinée
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Genoux très fléchis
BASKET
POSITIONNEMENT
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Balle centrée entre les pieds
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Centre de gravité en arrière
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Appuis ancrés, en interne du pied
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Bas du dos plutôt creusé
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Dos relâché
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Alignement avec repère visuel au sol
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Mains à la verticale du menton
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Prise avec les 2 premiers doigts
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Regarder la balle dans son ensemble
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Préparation en expiration
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Centre de gravité en avant
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Appui léger, élastique
BACK SWING
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Entame de mouvement par le bassin, associé aux épaules
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En compression
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Style
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court (droitier)
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long (gaucher)
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DOWN SWING
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Entame de mouvement par le bassin, associé aux épaules
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En poussée
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Bras avant assez horizontal
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Passage du bras autour du corps, d'arrière en avant
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Frappe
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relâchée (droitier)
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engagée (gaucher)
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FINISH
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Bras en-dessous du sommet du crâne
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Coudes écartés
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Dos plutôt incliné
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Style
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long (droitier)
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court (gaucher)
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GOLF
MOTRICITÉ
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Déplacement
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horizontal, droit
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start & stop
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penché entièrement sur les changements de direction
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Passe
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coudes près du corps
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vers le bas et l'intérieur
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Plaquage
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vers le bas en se recroquevillant
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pousse, passe en force
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FRAPPE
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Ballon de côté
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Pied d'appui ancré au sol
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Jambe d'appui inclinée
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Épaules & bassin parallèles
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Cuisses contractées
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Genoux croisés
RUGBY
PRÉPA PHYSIQUE
MOTRICITÉ
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Séances en 3 tiers-temps
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1 : concentrique
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2 : pliométrique
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3 : concentrique
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CONCENTRIQUE
PLIOMÉTRIQUE
ERGONOMIE
POSTURE PERFORMANCE
POSTURE RÉCUPÉRATION
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Assise inclinée en arrière
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Écran en bas à droite
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Souris horizontale > verticale
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Assise inclinée en avant
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Écran en haut à gauche
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Souris verticale > horizontale
RESPIRATION & GESTION DU STRESS
POSTURE
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Position assise, respiration calme, sans à-coup, régulière
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4 cycles Inspiration / Expiration (4 x 10 sec)
INSPIRATION
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Inclinaison en avant
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Yeux fermés
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5 secondes
EXPIRATION
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Inclinaison en arrière
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Yeux ouverts
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5 secondes
COMPORTEMENT & COGNITION
PROFIL
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Vendeur
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Attentionné, sociable et populaire
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Guidé par ses valeurs et les besoins des autres
BIENTÔT DISPONIBLE
Typage comportemental et cognitif personnalisé selon la méthode du MBTI Efficace (Objective Personality) s'articulant autour de 512 profils