INTJ
POSTURE
SPÉCIFICITÉS
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Centre de gravité en avant
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Genoux très peu fléchis
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Force musculaire depuis les épaules
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Raideur droite
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Œil moteur droit
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Pivots vertébraux : L3 > T4 > C2
MOTRICITÉ
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Symétrique
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Associée (épaules // bassin)
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Mécanique, switch moteur rapide
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En supination
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Jambes "coupées" en cas de stress
SPORT
MOTRICITÉ PERFORMANCE
MOTRICITÉ RÉCUPÉRATION
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Buste droit
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Pose de pied médio / avant-pied
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Jambe en appui tendue et solide
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Temps de contact au sol court
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Foulée
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Fréquence haute
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Amplitude basse
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Buste en avant
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Pose de pied talon / médio-pied
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Jambe en appui pliée et souple
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Temps de contact au sol long
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Foulée
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Fréquence basse
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Amplitude haute
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Drop 4-6 mm
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Éventuellement 9-10 mm
si débuts en course à pied
RUNNING
MOTRICITÉ
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Déplacement
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vertical, en zig-zag
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course constante
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Conduite extérieur du pied
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Marquage à l'épaule
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Tacle de côté
GARDIEN DE BUT
FRAPPE
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Ballon de face
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Pied d'appui quitte le sol
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Jambe d'appui verticale
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Épaules & bassin parallèles
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Cuisses relâchées
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Genoux non croisés
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Plongeon en avant
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Pied d'appui droit
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Prise de balle bras droit tendu
FOOTBALL
MOTRICITÉ
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Déplacement
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gauche-droite
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Prise de raquette
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fermée (facilite la supination)
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FRAPPE
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Léger saut
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Coup droit en appui ouvert
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Revers en appui croisé
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Slice
RAQUETTE
MOTRICITÉ
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Déplacement
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vertical, en zig-zag
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course constante
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Marquage à l'épaule
LANCER
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Coudes resserrés
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Tête droite
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Genoux en extension
BASKET
POSITIONNEMENT
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Balle décentrée vers l'arrière
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Centre de gravité en avant
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Appuis légers, en externe du pied
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Bas du dos plat
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Dos étiré
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Alignement avec repère visuel en l'air
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Mains à la verticale des épaules
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Prise avec les 3 derniers doigts
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Regarder la balle sur UNE alvéole
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Préparation en inspiration
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Centre de gravité en arrière
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Appui ancré, avec les talons
BACK SWING
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Entame de mouvement par les épaules, associées au bassin
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En étirement "élastique"
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Style
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court (droitier)
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long (gaucher)
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DOWN SWING
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Entame de mouvement par les épaules, associées au bassin
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En chute avec rebond
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Bras avant assez vertical
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Passage du bras devant le corps, de haut en bas
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Frappe
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relâchée (droitier)
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engagée (gaucher)
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FINISH
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Bras au-dessus du sommet du crâne
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Coudes resserrés
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Dos plutôt vertical
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Style
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long (droitier)
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court (gaucher)
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GOLF
MOTRICITÉ
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Déplacement
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vertical, en zig-zag
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course constante
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penché entièrement sur les changements de direction
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Passe
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asymétrique
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dans l'axe de course
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Plaquage
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vers le haut en se détendant
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tire, passe en force
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FRAPPE
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Ballon de face
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Pied d'appui quitte le sol
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Jambe d'appui verticale
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Épaules & bassin parallèles
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Cuisses relâchées
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Genoux non croisés
RUGBY
PRÉPA PHYSIQUE
MOTRICITÉ
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Séances en 3 tiers-temps
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1 : pliométrique
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2 : concentrique
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3 : pliométrique
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CONCENTRIQUE
PLIOMÉTRIQUE
ERGONOMIE
POSTURE PERFORMANCE
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Assise inclinée en avant
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Écran en haut à droite
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Souris verticale > horizontale
POSTURE RÉCUPÉRATION
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Assise inclinée en arrière
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Écran en bas à gauche
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Souris horizontale > verticale
RESPIRATION & GESTION DU STRESS
POSTURE
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Position assise, respiration calme, sans à-coup, régulière
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4 cycles Inspiration / Expiration (4 x 10 sec)
INSPIRATION
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Inclinaison en avant
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Yeux fermés
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5 secondes
EXPIRATION
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Inclinaison en arrière
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Yeux ouverts
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5 secondes
COMPORTEMENT & COGNITION
PROFIL
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Scientifique
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Penseur imaginatif et stratège
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Porte son attention sur son monde intérieur, complexe et en constante évolution
BIENTÔT DISPONIBLE
Typage comportemental et cognitif personnalisé selon la méthode du MBTI Efficace (Objective Personality) s'articulant autour de 512 profils